05 May, 2021
Lezzet Tutkum
Lezzetin Tutkuyla Buluştuğu Platformumuza Hoşgeldiniz...
×

Bazal Metabolizma Hızı: Formda Kalmanın Sırrı

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

İnsan vücudu sürekli çalışır haldedir. Uykudayken vücut fonksiyonları yerine getirilir ve metabolizma çalışmaktadır. Zayıflamak isteyenlerin metabolizma hızı oldukça önemlidir. Birden fazla metabolizma türü vardır ve kilo vermek ya da daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için kontrol altına alınmalıdır.

Vücuda alınan besinlerin sindirimi ve yakılması için metabolizma hızının yaşa bağlı olarak ideal değerlerde olması gerekir. Şimdi sizlere diyetisyenlerden sık sık duyduğunuz bazal metabolizma hızı hakkında bilgiler vereceğiz. Bazal metabolizmanın vücudunuza olan etkilerini hep beraber bu yazıda inceleyeceğiz.

Bazal Metabolizma Nedir?

  • Vücudumuz sürekli enerji harcar. Bazal metabolizma vücudun en durgun haldeyken harcadığı enerjiye verilen isimdir.
  • Bir kişi yaklaşık 12 saat açlık halindeyken ya da uykudayken enerji harcar. Bu harcanan enerji bazal metabolizma hızı sayesinde harcanır.
  • Vücutta yapım yıkım eylemleri sürekli devam ettiği için enerji harcanması bazal metabolizma etkisiyle gerçekleşir.
  • Bazal metabolizma kan akışının sağlanması için ya da organların sağlıklı şekilde işlemesi için etkilidir.
  • Her bedenin bazal metabolizma hızı birbirinden farklıdır. Bu nedenle bazal metabolizma hesaplama yapılırken kişiye özel hesaplama uygulanır.
  • Bazal metabolizmayı etkileyen bazı durumlar vardır. Bunların en başında yaş gelir. Her yaşın bazal metabolizma hızı birbirinden ayrıdır.
  • Vücudun genel durumu bazal metabolizma hızını etkiler. Hamilelik, diyet ve spor gibi etkenler bu konuda dikkat çeker.
  • Genetik faktörler ve kronik hastalıklar bazal metabolizma hızını değiştirmektedir. Kullanılan ilaçlar, vücudun durgunken yakacağı enerjiyi etkiler.
  • Bazal metabolizma hızını yükseltmek için sağlıklı beslenme programı uygulanır. Böylece siz uykudayken ya da saatlerce uzanıp dinlenirken vücudunuz yağ yakmaya devam eder.
  • Taze sebze ve meyve, baharatlar ve su tüketimi sayesinde bazal metabolizma hızını yükseltmiş olursunuz.
  • Bazal metabolizma hızı sinir fonksiyonları, beyin fonksiyonları, hücre yenilenmesi ve büyümesi, vücut ısı kontrolü, kan dolaşımı ve solunum gibi önemli eylemler için büyük göreve sahiptir.
  • Bir kişinin bazal metabolizma hızının bilinmesi önemlidir. Çünkü ihtiyaç duyduğu kalori bu değerlere göre hesaplanır.

Bazal Metabolizma Nasıl Hesaplanır?

Bazal metabolizma hesaplanırken bazı kriterler dikkate alınır. Bu başlıklar şöyledir:

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Boy
  • Kilo

Harris-Benedict Denklemi adı verilen özel bir sistemle hesaplanan bazal metabolizma, kadın ve erkeklere özel olarak hesaplanır.

  • Erkekler için: 66 + (13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)
  • Kadınlar için: 655 + (9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)

Bazal Metabolizma Kaç Olmalı?

Sağlıklı şekilde kilo vermek ve daha iyi bir vücut sistemine sahip olmak için bazal metabolizma değerlerini ideal oranda yakalamak gerekir. Bazal metabolizma örnekleri değerlerini inceleyerek kadın ve erkeklerin bazal metabolizma değerlerinin kaç olması gerektiğini hatırlayalım.

  • Bazal metabolizma hızı, yaş ilerledikçe vücuttaki kas oranının azalmasıyla yavaşlar. Özellikle 40 yaş sonrasında her 10 senede bir %2 ila %5 arasında bir yavaşlama meydana gelir.
  • Gebelik sürecinde olan kadınların bazal metabolizma hızı %22-33 oranında yükselir. Bu nedenle yediklerini çabuk sindirirler ve daha sık acıkırlar.
  • Açlık halinde bazal metabolizma hızı yavaşlar. Bu durumda bazal metabolizma kalori açısından düşük diyetler nedeniyle düşer.
  • Çok ateşli hastalık geçiren kişilerin bazal metabolizma hızında ortalama %7 artış görülmektedir.
  • Tiroid hormonu salgılanmayan durumlarda bazal metabolizma hızı %30-50 oranında düşmektedir.

Bazal Metabolizmanın Altında Beslenmek Sağlıklı mı Zararlı mı?

Beslenme uzmanlarına sık sık bazal metabolizmanın altında beslenmek hakkında sorular gelmektedir. Peki, bazal metabolizmanın altında beslenmek sağlıklı bir eylem midir? Diyetisyenler bu konu hakkında neler düşünüyor?

  • Eğer diyet yapmadan önce bazal metabolizma değerinizi ölçmezseniz bilinçli şekilde kilo veremezsiniz ve verilen kilolar sonrasında alınır.
  • Bazal metabolizmanın altında beslenme listesine uyarsanız çok çabuk acıkırsınız ve uzun süre tokluk sağlanmadığı için kilo verme eylemi ertelenir.
  • Çok çabuk yorgun düşersiniz. Vücudunuz yağ yakmak için gerek duyduğu enerjiyi bulamaz.
  • Bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olursunuz. Bazal metabolizmanın altında beslenmekten uzak kalınız.
  • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi gün içinde almanız daha sağlıklı olacaktır.

Bazal Metabolizma Kaç Kalori Yakar?

Bazal metabolizma kadın ve erkeklerde farklı değerlerde kilo verdirmektedir. Bu değerleri inceleyecek olursak şöyle ifade edebiliriz:

  • Kadınlar için: BMH 1000 -1400 kalori arasındadır.
  • Erkekler için: BMH ise 1200 -1600 kalori civarında beklenir.
Benzer Paylaşımlar
Aynı Kategorideki Benzer Paylaşımlar
5
Lezzet Tutkum
Lezzet Tutkum
6
Aslında Tam Bir Şifa Kaynağı Olduğunu Bilmediğiniz Uçuş Uçuş Bir Ot: Karahindiba İçeriği Görüntüle
5
Lezzet Tutkum
Lezzet Tutkum
3
Mutfağınızda Bile Yetiştirebilirsiniz: İstiridye Mantarı Nasıl Yetiştirilir? İçeriği Görüntüle
5
Lezzet Tutkum
Lezzet Tutkum
10
Haftanın Malzemesi : Kaju İçeriği Görüntüle
Tarif Gönder
Lezzet İçerikleri
En Son İçerikler